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走路、跑步、骑单车 哪个消耗的能量比较多?

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  以消耗的卡路里为计数单位——3公里路消耗能量:快跑157.5步行120快骑72

  在运动领域,一般我们将速度在每小时10公里以上的走路方式称之为快走,360彩票平台如果你保持这个速度一小时,那么你所消耗的热量大约在120卡路里左右。与之对应的,当速度为每小时8公里和每小时5公里时,这样的走路方式也被称为中速走何慢走,口▲=○▼其每小时消耗的热量分别为80卡路里和50卡路里。★◇▽▼•

  而跑步,即使是慢跑,也是一项幅度比较大的运动。即使你采取慢速跑,也就是速度在每小时10公里左右,这个速度与快走相当,你一小时下来,所消耗的热量也在250卡路里左右。这是因为跑步的幅度更大,所牵涉的肌肉群也更多。

  还要告诉你的是,不仅是跑步比走路消耗大。变速跑、高抬腿、△▪️▲□△热天跑、这些都可以进一步提高热量的消耗。

  运动消耗一方面与运动的时间、运动强度、运动负荷有关系,另外和运动者自身也有一定关系,首先,步行5公里比跑步5公里,运动的强度明显要小,而且两个运动的时间也不一样,运动后消耗肯定不一样,另外,不同体重的人,单位时间内消耗不一样,即使同样进行5公里跑步,消耗的也是不一样的。

  快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打扫228大卡

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  人类的肌肉大多集中在腿部,▲●而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外,我们骑车会运用到手、手腕、背肌,◆●△▼●这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中,平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal(千卡)的热量。

  在一般道路上骑自行车时,我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态,眼 神还要足够犀利,▲●…△能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。○▲简言之,骑车时需要眼观六路、耳听八方,能够在瞬间辨别眼、耳、•☆■▲鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

  有氧运动可以摄取足量的氧气,是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的,包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌,它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中,好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪,厌氧肌的热量来源则为糖类。

  肌肉囤积肝糖的数量有限,进行激烈运动时,会消耗掉所有的肝糖。这样,好氧肌为了持续运动,就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上,才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。

  一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液,也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言,自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时,人体活动的那部分肌肉会产生热能,使体温上升。▪️•★这时人体就会自动排汗以使体温降低。汗水的主要成分是水,一个体重60kg的人每流失1L的水,将会降低体温12℃。当然,流汗并不是降低体温的唯一方法,人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。

  自行车运动的速度比较快,骑车人常被迎面而来的风所吹拂,△所以排出的汗水易蒸发。因此,虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升,但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温,有氧运动的优点也就体现在这里了。

  其实那要视乎你的剧烈程度和时间,按同样的时间上算,通常来说跑步会比骑自行车消耗热量更多。当然两者都比普通的走路要多~~~~跑步的热量消耗遍布全身,以四肢居多,胸腰臀部其次。自行车就是腰部以下的集中消耗(如果是跑山地的话,自行车的耗能会是最多)。跑步也分快跑与慢跑的消耗能量,快跑消耗急速,不过不到分解深层糖原的阶段,长期下来不会减重,会塑性健身。慢跑时间就一定要够长,起码要超过10分钟,能够起到减重的作用。自行车的话,就要视乎你的自行车种类与走的地形来决定你的耗能多少。

  2013-05-30展开全部1.我觉得还是走路消耗的脂肪多,但就向上面人说的一定要达到一定的速度,而且必须不能少于40分钟.

  还有如果你的腿本来就比较粗,那就更不要选择骑车,腿粗的人减肥不要选择对腿部高阻力的运动,比如登山机,骑车,这样过使你的腿部的脂肪都变成肌肉.你想想一走路,小腿上一个大疙瘩多难看呀.2.自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

徒步登山 2020-01-22