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畅享户外骑行的快乐与健康

  【导读】畅享户外骑行的快乐与健康 我运动!我健康!我快乐!如今,随着健康意识的增强,越来越多的人开始加入到运动健身行列中来,这也使得运动健身项目五花八门,口▲=○▼异常丰富。本期《雪城运动》栏目将关注的焦点聚集到了户外骑行运动项目上,原因很简单,一方面户外骑

  “我运动!我健康!我快乐!”如今,随着健康意识的增强,越来越多的人开始加入到运动健身行列中来,这也使得运动健身项目五花八门,异常丰富。本期《雪城运动》栏目将关注的焦点聚集到了户外骑行运动项目上,原因很简单,一方面户外骑行是一种健康自然的运动健身方式,另一方面也在于如今喜欢户外骑行的健身者也越来越多,有必要将户外骑行中的一些注意事项加以提醒,以实现既享受骑行运动的快乐,又能规避风险,强健体魄的双赢之举。

  “我尝试过很多运动项目,但都感觉不适合自己的体质和兴趣,自从两年前开始跟朋友参加骑行运动后,发现这项运动非常不错,而且对健康很有益处!”骑行爱好者王志群是一名医生,◆●△▼●出于职业原因,他对各项健身运动的利弊颇为关注。“骑行对于很多体质不好,耐力较弱的人来说,是一种再合适不过的健身方式!”对于户外骑行的好处,王志群向记者进行了详细介绍

  “骑行跟跑步一样,是一种很典型的有氧运动,而有氧运动最大的好处就是可以增强心肺功能。”王志群说,在骑行过程中,骑行者需要均匀的呼吸来保障氧气的供应,有利于增加肺活量,因此骑行是促进心肺健康的良好运动方式。此外,户外骑行可以降低心脑血管疾病发病率和预防高血压。因为,

  长期坚持骑行能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率,降低心脑血管疾病的发病率,而且通过骑行运动可以使血液循环加快,降低血管压强,预防血管硬化,从而达到降血压的功效。

  “户外骑行除了可以强健身体,预防疾病外,更重要的是可以让骑行者放松心情,舒缓压力,对陶冶情操也大有裨益。”王志群表示,○▲对于很多身在职场,无法经常参加体育锻炼的工薪族来说,紧张繁重的工作,总会令人精神紧张,心情压抑,长此以往就会令人处于一种亚健康状态,而定期到户外骑行可以有效缓解这一问题,因为骑行的时候,骑行者需要抬头看前方的路,呼吸着清新的空气、欣赏着沿途的美妙风景,会极大舒缓内心的紧张与压力。特别是对于一些久坐办公室的低头族来说,颈椎病较为普及,户外骑行昂首挺胸的姿势会有效缓解颈椎的压力,从而舒缓紧张的肌肉,缓解疲劳。

  “总之,户外骑行无论对身体健康,还是精神陶冶都是一种非常好的运动!”王志群肯定地说。

  “骑行虽是一项有益健康的户外运动项目,360彩票平台但也需注意安全,量力而行。否则,非但收获不到健康,反倒会带来某些危害!”在牡市从事运动自行车经销生意的张经理,依托自家店成立了一个骑行俱乐部,而他本人也是一名具有近20年骑行资历的达人,并担负着骑行教练的职责。他谈到户外骑行运动时,更关注的则是安全及注意事项。

  正确的骑行方法是,骑行者首先要选择一辆合适自己的自行车,并且将车把,车座根据自己的身高和腿长调节到适宜的高度。

  其次,在骑行过程中,骑行者要目视前方,▲★-●双手自然握住车把,◆◁•而不是将身体的力量都前倾压在手臂上,这会对手臂及颈椎造成压力。最后,骑行者还要遵守交通规则,在公路上骑行时一定要打起精神,别因为一时疏忽而造成伤害。

  “骑行方式不同,健身效果也不一样。”对此,张教练分门别类地介绍:首先,慢速骑行。心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,比较适合以减脂为目的的骑行者;其次,

  中速骑行。中速骑行是锻练心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者比较适合此方式;第三,快速骑行。可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟。此外,快骑对心肺功能也颇具锻练效果;最后,快慢结合。

  这种骑行方式需有科学的指导,采用科学合理的快慢结合锻练方式,会取得更好的健身效果。•☆■▲

  对于骑行者普遍关心的骑行里程、骑行时长等问题,□▼◁▼张教练表示,◇▲=○▼=△▲如主要以锻练身体为目的的线公里即可,不必追求长时间的骑行,否则不仅会造成身体疲惫,更严重的可能会造成肌肉拉伤等问题。

  骑行时长一般控制在30分钟至1小时之间。因为少于30分钟,身体还没有充分调动起来,也没有办法达到消耗脂肪减肥的目的。超过1小时,则会造成人的疲劳,且容易发生意外事故。

  “骑行运动必须量力而行,不是所有人都适合参与的!”张教练特别强调,膝部不好的人不适合进行骑行,因为骑行时对下半身的压力比较大,如果骑行姿势不正确,很容易对膝盖造成损伤,尤其是原本膝盖就有伤的人,更不适合进行骑行以防加重伤情。

  此外,有呼吸系统疾病的人也不适合参与骑行运动。因为,骑行过程中需要吸入大量的空气以取得氧气补充,如果呼吸道系统有疾病的人,在骑行过程中可能会因为换气不足而造成危险。

  “一般来说,户外骑行肯定会离市区较远,因此出行前的准备工作必须周全细致。”对于户外骑行需做好哪些准备工作,张教练将其分为两大类:一是骑行者的装备准备;二是骑行工具的准备。就骑行装备来说,骑行者应准备好骑行头盔、骑行眼镜、◆▼骑行服、骑行背包、骑行鞋等骑行必需装备,同时还要准备好必要且充足的食品及饮水。●就骑行工具的准备来说,骑行者需准备码表、打气桶、车锁、车灯、喇叭、骑行水壶、急救包等物品。

  总而言之,骑行是一项风险较高的户外运动,要求骑行者无论在身体、心理、还是在工具、装备等方面都必须有必要且充分的准备,只有这样才能保证户外骑行的安全与舒适,进而达到强健身体、愉悦身心的目的。

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