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骑自行车和跑步哪个更能减肚子上的脂肪?

  但是我的健身教练说骑车最能减肥 但是我从健身房借车骑了两次(每次1个多小时 没有停过) 但是骑过之后没有跑步那么累 而且全身也没出多少汗 这样有用吗?

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  跑步和骑车相比,运动节奏、体态、全身的发力点都有区别。首先,▼▲是运动节奏的不同。●跑步中要求尽量快节奏,不仅步频快,而且脚落地以后很快就蹬起离地。而自行车因为阻力较大,肌肉收缩时力度较大、收缩时间较长、运动速度慢。

  其次,是跑步和骑车的体位不一样,导致身体发力的位置也不同。◆●△▼●以髋为例:跑步时,髋的活动位置,▲★-●大慨在40度屈曲到 15度伸展间活动;骑车时,髋的活动位置,◇▲=○▼=△▲大概在90度屈曲到 30度屈曲间活动,髋根本没有充分伸展。跑步中需要以髋部为轴、核心发力带动腿,髋部控制整个运动节奏,这在骑车时很难体会到。

  另外,骑车用到比较多的是大腿前侧肌肉,比如股四头肌。而跑步对大腿后侧、★△◁◁▽▼下背部、髂腰肌等处的力量要求更高。▼▼▽●▽●

  人体若干环节按一定顺序衔接起来,称运动链。◆▼下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。每个关节均为链扣。

  跑步属于开链运动:近端固定,远端游离即为开链。•☆■▲比如跑步中脚腾空时腿部的摆动、使用哑铃进行肱二头肌训练。

  骑车属于闭链运动:远端闭合(如接触地面、墙面或桌面),近端(躯干)运动,即可称之为闭链。比如两上肢撑地作俯卧撑、骑车时两脚踩着踏板都是典型的例子。

  闭链运动时,关节很少有切向分力、◆◁•外来冲击力,○▲是功能性康复的常见选择。但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练,则选择开链运动。比如髂腰肌薄弱,可能需要开链运动训练(如高抬腿练习)。◇•■★▼□▼◁▼

  无论跑步还是骑车都是很好的有氧运动 都对减脂有良好的作用 但这里好效果的关键是强度 举个例子慢跑的强度肯定小于高速的蹬车 缓慢的骑行肯定比快速的奔跑消耗小的多 所以在健身房要合理的使用器械上的功能来设置适合自己的强度才是减脂快慢的关键360彩票官网△▪️▲□△骑自行车和跑步哪个更能减肚子上的脂肪?

徒步登山 2019-11-21