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骑行不当或损伤泌尿系统四种骑行方式各有不同

  程彪/同济大学附属第十人民医院骨科 温晓飞/同济大学附属东方医院泌尿外科

  骑行不仅对保护心血管有重要作用,还能减缓膝关节由于年龄增长的逐渐退化。骑行还有减重作用,据科学研究表明,骑半小时单车可以燃烧约150大卡的热量,长期坚持就会有较强的减肥效果。

  不过骑行虽然益处多多,但一不留神可能还是会受伤,那么在骑行过程中有哪些需要注意的问题呢?

  1. 做好防护措施。头盔、护膝、骑行手套等均不能少,它们能在骑行过程中起到减震保护的作用,降低意外事故发生的几率。

  2. 适宜的车座高度。正确的坐垫高度应在骑车人的髋关节部位,其前脚掌踏在脚踏上,■□腿伸直后还略有弯曲即可。•☆■▲

  在骑自行车时,坚硬的车座、路面颠簸,会阴部处于长时间的压迫和刺激状态,★-●△▪️▲□△▽影响局部血液循环,◆◁•可以顶得你的前列腺极其难受,口▲=○▼如果骑行时间过长,那会更加严重。国内一个针对前列腺炎发病危险因素的研究提示,骑自行车或摩托车是慢性前列腺炎的危险因素之一。▪️•★

  过度骑行对于女性朋友来说,同样会使得阴部的血管和神经受压,◆●△▼●从而导致会阴部麻木、疼痛,有一部分女性甚至出现血尿或排尿困难,发生的概率和骑车的时间、强度相关。

  心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,○▲比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,▲●…△可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟。骑行不当或损伤泌尿系统四种骑行方式各有不同健身效果此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  这种骑行方式如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者也比较适合此方式。360彩票平台

徒步登山 2019-11-18