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骑自行车和跑步哪个减肥效果好

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  1、控制饮食,主要是控制主食,▼▲◆▼每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、☆△◆▲■甜食、煎炸食物和含糖饮料,杜绝宵夜。骑自行车和跑步哪个减肥效果好多吃蔬菜水果和粗粮,肉类要保持少量摄入,推荐鸡肉和鱼。

  2、△▪️▲□△有氧锻炼:慢跑、快走、▪️•★骑行、游泳、打球都可以,▲●…△每次30分钟以上,每周坚持3次以上。◆●△▼●

徒步登山 2019-11-11