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徒步与行走的区别

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  徒步一般在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,有一定区域要求,区域范围较小。

  徒步是种全身运动,要求通过摆臂来平衡身体、调整步伐,需长时间坚持对身体有一定锻炼作用。◇▲=○▼=△▲

  徒步并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。◇•■★▼

  徒步需控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,■□◆◁•从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。★◇▽▼•

  徒步行走中的休息原则也要讲究方法,▲★-●一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,◆▼以站着休息为主,调整呼吸。

  长时间休息以每60~90分钟一次为好,休息时间为15~20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2~3分钟,才能坐下;

  不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、徒步与行走的区别肩部等肌肉,也可以躺下,•●抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

  徒步,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。◆●△▼●但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。360彩票▪️•★▼▼▽●▽●

徒步登山 2019-10-12