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上班族的自行车健身诀窍 效果百分百的有氧骑车

  上班族的自行车健身诀窍 效果百分百的有氧骑车减肥法有氧骑车法-是以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,◆▼对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。力量型骑车法力量型骑车法--雕塑双腿:即根据不同的条件

  有氧骑车法-是以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

  力量型骑车法--雕塑双腿:即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

  强度型骑车法--加强心血管系统:首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,□▼◁▼这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

  间歇型骑车法--锻炼心脏功能:骑车时,先慢骑几分钟,★▽…◇★-●△▪️▲□△▽再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

  脚心骑车法--按摩穴位:用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

  有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。▲★-●

  强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

  力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、▼▲下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

  间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,▲●可以有效地锻炼人的心脏功能。

  脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。

  具体做法是:一只脚蹬车时,○▲另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。返回搜狐,查看更多360彩票平台

徒步登山 2019-10-02