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爬山有哪些注意事项?

  360彩票平台变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。(1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。☆△◆▲■

  (2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。

  (3)山地如夹杂沙土、碎石、◆◁•浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。

  (4)登山途中出现气喘、不可勉强登进,○▲可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。

  (5)鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),★△◁◁▽▼不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好);

  1、体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

  2、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。

  3、登山途中出现气喘、不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,▲★-●再慢速前进。

  4、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

  8、攀登西藏自治区海拔5000米以上和其他省区市海拔3500米以上的独立山峰,要严格按照《国内登山管理办法》中的相关规定进行申报和审批,选择具有资质的团队,掌握相应的知识和技术,做好充足的行前准备,尊重自然规律,循序渐进、量力而行。

  9、参与徒步、健身登山等户外运动时,要遵守各地方有关登山户外运动的法规,要正视登山户外运动与普通旅游的区别,要从目的地及沿途环境、所需装备和人员自身条件等多个方面做好充分准备。

  出发前,购买个人登山意外保险,认真填写户外出行紧急情况信息表,将行程与归期告知紧急联络人,遵守结伴同行原则,选择具有资质的团队。

  10、在户外遭遇危险时,不要惊慌,要尽可能客观全面地判断当前情况,观察自身和周围环境,•●寻找可能的解决办法,□▼◁▼科学地求救与自救。

  11、在户外环境中,要在可耐受地面行进和露营,妥善处理垃圾,保持自然原貌,尊重野生动物的习性,★▽…◇考虑其他野外活动者,尊重当地民风民俗。

  1、 爬山能有效进行脚力锻炼,令双脚灵活有力,▪️•★爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

  2、◇▲=○▼=△▲ 爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

  3、 爬山可以强筋健骨。经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

  4、◆▼ 森林浴--绿色健康法。进入森林,▲●跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

  5、▼▼▽●▽●爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、◇•■★▼肺功能,增强抗病能力。爬山有哪些注意事项?

骑行之旅 2020-01-02