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登山不只是为了情怀!老驴总结的这十大益处远

  我登山,是为了我那些因山而生的无形的意念,在征服这些无形的意念的过程中,我获得许多探险、学习和成长的机会;我登山,因为我在登山时感受艰辛、学习、痛苦,特别是愉悦,这一切可以让我得到改变。

  如果说一定有什么意图的话,那么我的意图就是:我不想停滞不前,我想发展自己,△▪️▲□△攀壁登山帮助我达到这个目标。

  其实,爬山不仅可以饱览山河秀色,还可以健美身心。更重要的是它对心肺、◆▼视力、新陈代谢等益处太多了。

  经常外出爬山,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、360彩票app韧性增加,登山不只是为了情怀!老驴总结的这十大益处远超你想象!并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。◇•■★▼还能提高骨髓的造血机能。

  经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。

  爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

  爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山时可以有效清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。

  还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

  爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;

  另外爬山的地方,大多依山傍水、植被丰富、空气清新、绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能,调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、▪️•★降压及消除疲劳的作用。

  因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

  经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

  减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但理想的减肥运动方式是强度较低的运动,其可使供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。

  户外爬山可转移日常工作中的精神压力,让人回归自然,亲近自然;高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验。

  因此,经常爬山不仅能够使人增加自信心,摆脱不良的心境,还可以使精神、心理更健康。

  当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

  对于生活在都市的我们,△对着电脑埋头工作是大多数人的常态,闲暇时光若是到空气新鲜的地方,爬爬山可以算得上是一种积极的休息。

  当十分紧张的大脑细胞得到放松,那些阻抑着想象力发展的闸门就此打开,各种各样具有创造性的思维就会瞬间涌现出来,肆意奔腾。

  登山是件很快乐的事情,让你忘却烦恼,全身投入,只为一个目标奋斗;登山是件很疲惫的事情,让你腰酸腿疼,体力不支,瘫在半路。

  登山很难,登山却又不那么难。只要巧用一些技巧,便能省力上坡,既不会劳累自己,又不会埋怨登山。那么哪些登山小技巧,可以让我们在登山时更省力呢?

  登山过程中忌累的时候,大口喘气。这时候我们需要做的是把握节奏,调整自己的呼吸。感觉到累,想要大口喘气,☆△◆▲■是因为我们体内氧气的供给量跟不上身体的消耗。

  我们可以临时的大口呼吸,让身体吸入更多的氧气。但绝大多数的时候,我们还是需要放慢脚步,调整呼吸,在身体适应节奏后,连贯的向上爬。

  喘气的时候慢慢走,不要停下。当我们累的气喘吁吁,想要休息的时候,▼▼▽●▽●千万不要停下。肌肉的运动一旦停止会导致血液循环迅速减弱,会影响对身体氧气的补充。这也就是为什么一旦停下,我们就更加走不动的原因。

  上坡时,我们的身体会向前倾斜,如果背包肩带过紧,肩膀便需要承担很大一部分负荷,加重身体的疲惫感。

  手握双杖在爬坡时可以提供向上的反作用力,从而减轻腿部肌肉的负担。如果没有登山杖,适当的时候可以借用双手支撑地面,可以起到同样的效果。

  在爬山的过程中,如果一直用腿部肌肉受力,难免有点受不住。借用外八字的走法,让脚跟吃重,减少脚面与小腿的角度,避免只是用一侧肌肉造成疲惫。

  在陡峭又漫长的上坡路,选择直线行走,并不利于保持体力,也不一定就会比Z字的走法节约时间,▲★-●在克服陡峭路段的时候,不知不觉也许就浪费了很多时间。(有经验的登山者都会选择迂回的道路行走。)

  面对漫漫上坡路,一些性急的山友会选择大跨步爬升,这会使得大腿频频抬起耗费较多能量,而小步走则可以缩短肌肉运动时间,使上山更省力。

骑行之旅 2019-12-05