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《攀登者》掀起一波登山热地大登山专家分享经

  近日,电影《攀登者》热映,掀起一波登山热。★-●△▪️▲□△▽普通市民如何正确看待登山、攀岩、野外徒步等运动?如何科学尝试?昨日,中国地质大学(武汉)体育学院院长、中国登山户外运动学院院长董范教授做客本报“市民有约”,△▪️▲□△为读者进行了专业指导。

  答:伴随攀岩被列为奥运会比赛项目,这项运动也越来越普及,目前不少地方建有攀岩俱乐部、攀岩学校,四五岁的孩子就能学习攀岩。在地大,中国登山户外运动学院今年就成立了青少年攀岩学校,四岁以上的孩子都能报名。

  答:有调查显示,攀岩比羽毛球等其他室内运动更安全,◆▼这是因为它有专门的场馆、装备、■□教练,其次它的运动量和运动强度是可控的,所以其实非常安全。

  答:攀岩分为自然岩壁攀岩和人工岩壁攀岩两大类。自然岩壁的攀爬难度更大,危险系数相对更高,而人工岩壁的攀岩则安全方便,学习门槛并不高。运动本身投入门槛也不高,★△◁◁▽▼比如准备一套个人装备,安全带、安全锁、攀岩鞋、镁粉和粉袋等,花费可能就在千元左右。在地大,因为青少年攀岩培训承担着培养后备人才的重任,收费也不贵,一个课时在百元左右,普通家庭都能承受,十分“平民”。

  答:攀爬是人类的天性,☆△◆▲■小孩子学习攀岩好处很多,一是促进孩子们身体健康,强化肌肉和骨骼发育,塑造健康体魄,二是向上攀登能锻炼孩子的胆量和心智,培养孩子不畏挫折的健康心理。除此之外,也可以作为职业发展。湖北省攀岩队由省体育局和地大合作共建,攀岩竞技不仅有机会参加全国比赛,甚至有机会代表国家参赛,走上奥运赛场。在高考中,攀岩项目作为全国高水平运动员招生项目,通过一定资格审查,◆◁•能享受相应的优录政策。▲●

  答:攀登高海拔山峰的首要条件是具备相应体能。在攀登高峰之前,首先要加强体能训练,可开展长距离跑、爬坡运动、下肢力量训练等有氧运动,▼▼▽●▽●提升身体的心肺功能和肢体力量。这个训练至少需要进行3个月,对于平常运动锻炼少的则需锻炼更长的时间。

  其次是学习相应技术,▪️•★登高海拔山会出现高原反应等问题,同时要在斜坡、冰坡等复杂的地形上前进,可能会出现突发危险,要学习处置这些问题。并且要提前熟悉登山绳、安全袋、主锁等登山装备的使用方法。

  年轻人在攀登高海拔山之前一定要进行专业训练,360彩票app掌握攀登山峰的基本功,练好基本功才能进行高峰的攀登。如果年轻朋友想攀登珠峰,目前珠峰攀登对于攀登者的过往攀登成绩是有较高的要求的,需要其先成功攀登一座6000米的高峰,再成功攀登一座7500至8000米的山峰。因此想挑战珠峰的年轻人可以从身边的山峰开启攀登之旅,但是切记要进行专业训练,掌握攀登基本功。

  答:攀岩是一个很好的项目,初学者可先从攀岩入门学习登山。攀岩是登山派生出的体育运动,其与登山息息相关,攀岩是登山里面非常重要的技术项目。因为我们登山也有岩壁,要运用攀岩的技术进行攀登。攀岩的装备跟登山的装备几乎是一样的,学习攀岩有利于熟悉装备使用,同时可掌握登山技术,体力也得到了储备和提高。

  问:我今年快80岁了,○▲儿女们喜欢带我出去旅游,经常要爬山,有时候体力跟不上,怎么办?

  答:老年人户外运动要控制运动量,比如徒步走尽量控制在一小时左右,不能过量。这个“量”可以用心跳来衡量,比如平常心跳在60次/分,▲●…△运动心率在80次/分100次/分就足够了。

  答:可以经常性做提踵练习,就是踝关节向上提,锻炼小腿的力量,一分钟一组,一天可做三至五组;还可每天坚持做20×3组半蹲练习;还要练习身体平衡,单腿支撑、手臂举起来,循序渐进; 外出旅游记得要随时补充水分,多带点小食品保持能量。

  答:这个季节十分适合户外活动,武汉九峰山森林公园、黄陂木兰山风景区、◇•■★▼大冶市毛铺村、广水市三潭风景区等均是秋游好去处,十分适合普通市民进行徒步和登山运动。

  答:要根据实际情况,以休闲娱乐为主。在路线选择上,应根据自身体能、心理状态、技术装备等情况选择合适的徒步路线级三个级别,级别越高危险性越大,线路越长,建议先选择级别低的路线尝试。例如没有徒步经验的,可以先在东湖绿道,体验下徒步的基本动作要求和体能要求。•☆■▲不管去哪里,为保证安全,所选地方应当具备步道指示、救援系统、紧急避难所等基础设施。如果要宿营的话,营地要远离河道、风口和动物出没的位置,△尽量选在地形平坦的位置。

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骑行之旅 2019-11-26