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经常爬山对人体有什么好处

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  展开全部爬山对身体锻炼很有好处,但方法不正确也会伤害身体,这种伤害可能会是终身的

  科学的健身方法讲究有氧运动,大概是人的心跳在110~120/每分钟状态下持续30分钟左右,小于这个标准则达不到锻炼的目的,超过这个标准可能会伤害身体。◇▲=○▼=△▲在爬山过程中,最容易受到伤害的是膝关节,•☆■▲下山过猛或是行走路线过长都会伤害膝关节,尤其对不经常爬山的人,◆●△▼●一定要循序渐进,不要一开始就参加高强度的活动。在爬山过程中,如果出现膝关节疼痛,要立即退出活动,如果强行坚持,△▪️▲□△可能会造成终身的伤害

  出游远足常常要爬山,身居高处景色优,又呼吸了新鲜空气,锻炼了身体,好处真不少。但这里给身体不太好的朋友提个醒,★-●△▪️▲□△▽如果您的情绪太兴奋,不顾自己的体力爬得太快,造成心动过速,对身体健康没有好处,尤其是对于心脑血管功能不太好的人,还有可能会出现危险。

  因此,这些人爬山时,■□还是多注意自己的脉搏。方法很简单,当感觉心跳有些快时,▲★-●摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4.无论多大年龄的人,只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%,★▽…◇就应该适当地减慢爬山的速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。

  此外,爬山作为健身运动,也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力,可采用小步幅,中等速度,要配合深呼吸;如果想增强腿脚力量,可采取中、大步幅,中速,间歇性上行,走一段,稍事调整,•●再走一段;如果想练速度,特别是对年轻人,可采用中步幅,高频率,间歇跑的方式,即跑一段,走一段,再跑一段,口▲=○▼再走一段。360彩票□▼◁▼★△◁◁▽▼▼▲▪️•★经常爬山对人体有什么好处

骑行之旅 2019-09-28