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爬山的好处

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  展开全部爬山运动的健身作用 爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,★-●△▪️▲□△▽而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、★◇▽▼•身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

  1、爬山对肌肉骨骼的影响 经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力

  2、爬山对神经系统的影响 经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,360彩票平台使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

  3、爬山对心血管系统的作用 爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,▲●使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

  4、爬山对呼吸系统作用 爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,◇▲=○▼=△▲空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。□▼◁▼

  5、▼▼▽●▽●爬山对消化系统的作用 经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

  6、爬山对免系统的影响 经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。■□

  7、爬山的减肥作用 减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

  8、爬山对精神健康的影响 爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。

  爬山对体制羸弱者有加强体制的效果,对体制强者虽效果没有前者好,但依旧可以使人本身的身体极限增强。 不过爬山需要注意的事项较多,如果不是人工弄过的山,并且还十分险峻,建议不要去爬。

  展开全部一、加强心、肺功能,增强抗病能力。道理很简单:给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄,可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支,促进毛细血管功能增加,替代大血管,患心脏病几率降低。

  三、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。

  四、锻炼体质、磨炼意志。爬山是全身运动,能有效促进新陈代谢,加快血液循环,一次次艰难的攀登磨炼了意志,一回回成功的登顶鼓舞了信心,心态和身体在与山的较量中变得年轻自信;爬山的过程就是一个不断战胜自己、挑战自己的潜能、培养自信的过程,每个人都知道,当我们累到极致时,前面仍然有无数的台阶,来时的路远远地在身后,只有不断地坚持,坚持下去,挑战自己的体能极限,才能顺利登上山顶,这种每走一步的激励与行程完成后的成就感,也就是我们感到自信的来源吧。

  3、 森林浴--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

  4、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

  (1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,口▲=○▼冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

  (2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。

  (3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。△▪️▲□△

骑行之旅 2020-02-21